Nekkramp voorkomen begint met juiste lichaamshouding: zorg ervoor dat uw nek rechtuit blijft, niet voorwaarts gebogen. Gebruik een goed ondersteunend en ergonomisch kussen dat uw natuurlijke halskulve ondersteunt. Varieer uw werkposities regelmatig en neem strekpauzes elk uur. Zachtjes nekstrekken en schouderrotaties dagelijks helpen spieren flexibel te houden. Vermijd plotselinge rukbewegingen en extreme draaibewegingen. Houd jezelf warm, vooral in de nek en schouders, want koude veroorzaakt spiercontractie. Stress-managementtechnieken zoals meditatie, yoga en ademhaling helpen chronische spanning verminderen. Regelmatige zachtere aerobische activiteit verbetert algehele spierconditie. Zorg voor voldoende slaap op een neutraal liggende positie. Massage en stretching kunnen preventief werken.
Deze inhoud is uitsluitend ter informatie en vervangt geen medisch onderzoek. Raadpleeg bij twijfel uw arts.