الزيتون الأسود — سعرات وقيم غذائية
الزيتون الأسود هو ثمرة غنية بالمغذيات من أشجار الزيتون الناضجة. يحتوي على 168 سعرة حرارية لكل 100 غرام وغني بالدهون الصحية والمضادات للأكسدة. عنصر أساسي في المطبخ المتوسطي ومناسب للتغذية الصحية.
لكل 100 غ
165
kcal
1 porsiyon
83
kcal
القيمة الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ |
|---|---|
| السعرات الحرارية | 165 kcal |
| Protein | 1 g |
| الكربوهيدرات | 6 g |
| الدهون | 16 g |
| الألياف | 3 g |
جدول الحصص
| حصة | غرام | السعرات الحرارية |
|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 165 kcal |
| 1 porsiyon | 50 g | 83 kcal |
| 2 porsiyon | 100 g | 165 kcal |
أضف إلى متابعتي
سجّل هذا الطعام اليوم ودع HekimDoktor يتابع إجمالي السعرات تلقائياً.
سجّل، وشاهد تقدمك
حدّد هدفاً غذائياً، سجّل كل وجبة، وراجع تقدمك عبر التقارير الأسبوعية.
تحدث مع نور
يمكن لـ نور التحدث معك حول السعرات الحرارية لهذا الطعام والبدائل والحصص.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في الزيتون الأسود؟+
يحتوي الزيتون الأسود على 168 سعرة حرارية لكل 100 غرام، مع 16 غرام دهون و6 غرام كربوهيدرات و1 غرام بروتين و4 غرام ألياف.
هل الزيتون الأسود صحي؟+
نعم، الزيتون الأسود غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والبوليفينول والمعادن. يدعم صحة القلب ويمتلك خصائص مضادة للالتهاب.
هل يمكن تناول الزيتون الأسود في الحمية؟+
الزيتون الأسود مناسب لمعظم الحميات بكميات معتدلة. الدهون الصحية تعزز الشبع، لكن التحكم في الحصة مهم.
أطعمة مرتبطة
ما هو هدف السعرات اليومي المناسب لك؟
احسب BMR/TDEE حسب العمر والطول والوزن والنشاط.
اسأل اختصاصي تغذية عن هذا الطعام
احصل على رأي خبير حول كيفية ملاءمة هذا الطعام لخطتك الغذائية.