زیتون سیاه — کالری و ارزش غذایی
زیتون سیاه میوهای غنی از مواد مغذی از درختان زیتون بالغ است. با 168 کالری در 100 گرم، سرشار از چربیهای تکغیراشباع سالم و آنتیاکسیدان است. غذای اساسی آشپزی مدیترانهای، مناسب برای تغذیه سالم.
در ۱۰۰ گرم
165
kcal
1 porsiyon
83
kcal
اطلاعات تغذیهای
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم |
|---|---|
| کالری | 165 kcal |
| پروتئین | 1 g |
| کربوهیدرات | 6 g |
| چربی | 16 g |
| فیبر | 3 g |
جدول وعده
| وعده | گرم | کالری |
|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 165 kcal |
| 1 porsiyon | 50 g | 83 kcal |
| 2 porsiyon | 100 g | 165 kcal |
به پیگیری من اضافه کن
این غذا را برای امروز ثبت کنید و بگذارید HekimDoktor جمع کالری شما را خودکار محاسبه کند.
ثبتنام کنید، پیشرفت خود را ببینید
یک هدف تغذیهای تعیین کنید، هر وعده را ثبت کنید و پیشرفت خود را با گزارشهای هفتگی بررسی کنید.
با سارا گفتگو کن
سارا میتواند درباره کالری این غذا، جایگزینها و اندازه وعده با تو صحبت کند.
پرسشهای متداول
زیتون سیاه چند کالری دارد؟+
زیتون سیاه 168 کالری در 100 گرم دارد، با 16 گرم چربی، 6 گرم کربوهیدرات، 1 گرم پروتئین و 4 گرم فیبر.
آیا زیتون سیاه سالم است؟+
بله، زیتون سیاه سرشار از چربیهای تکغیراشباع، پلیفنول و مواد معدنی مانند آهن و مس است. سلامت قلب را حمایت میکند.
آیا میتوانم زیتون سیاه را در رژیم بخورم؟+
زیتون سیاه برای اکثر رژیمها در مقادیر متوسط مناسب است. چربیهای سالم سیری را تقویت میکنند، اما کنترل حصه مهم است.
غذاهای مرتبط
هدف کالری روزانه مناسب شما چیست؟
BMR/TDEE خود را بر اساس سن، قد، وزن و فعالیت محاسبه کنید.
درباره این غذا از متخصص تغذیه بپرسید
از متخصص بپرسید این غذا چگونه با برنامه تغذیه شما هماهنگ میشود.