Haşlanmış Yumurta, Kepek Ekmek, Zeytin ve Tulum Peyniri , Kaç Kalori, Besin Değerleri
1 dilim kepek ekmek Haşlanmış Yumurta, Kepek Ekmek, Zeytin ve Tulum Peyniri (≈ 35 g) ≈ 59 kcal
Klasik Türk kahvaltısının temel bileşenleri: protein açısından zengin haşlanmış yumurta, lifli kepek ekmeği, sağlıklı yağ içeren zeytin ve lezzetli tulum peyniri.
100 gram için
168
kcal
1 dilim kepek ekmek · 35 g
59
kcal
Besin Değerleri
| Besin | 100 gram için |
|---|---|
| Kalori | 168 kcal |
| Protein | 9.8 g |
| Karbonhidrat | 11.2 g |
| Yağ | 9.4 g |
| Lif | 2.1 g |
Porsiyon Tablosu
| Porsiyon | Gram | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim kepek ekmek | 35 g | 59 kcal |
| 1 porsiyon (1 yumurta + 2 dilim ekmek + 6 zeytin + 15 gr peynir) | 265 g | 445 kcal |
| 1 haşlanmış yumurta | 60 g | 101 kcal |
Günlük Takibime Ekle
Bu yemeği bugünün kayıtlarına ekle, kalori toplamını otomatik takip et.
Üye ol, ilerlemeni gör
Beslenme hedefini belirle, yediğin her yemeği kaydet ve haftalık raporlarla ilerlemeni incele.
Selin ile sohbet et
Selin bu besinin kalori değerini, alternatiflerini ve nasıl porsiyonlanacağını seninle konuşur. Sorularına anında cevap alabilirsin.
Sıkça Sorulan Sorular
Bu kahvaltı kaç kalori içerir?+
Yaklaşık 265 gramlık bu porsiyon toplam ~445 kalori içerir; protein, lif ve sağlıklı yağ dengesi ile doyurucu bir öğündür.
Tulum peyniri yerine başka peynir kullanılabilir mi?+
Evet, beyaz peynir veya lor peyniri de kullanılabilir; ancak kalori ve tuz içeriği değişebilir.
Kepek ekmeği neden tercih edilmeli?+
Kepek ekmeği, beyaz ekmeğe göre daha fazla lif ve B vitamini içerir; kan şekerini daha yavaş yükseltir.
Senin için günlük kalori ne olmalı?
Yaş, boy, kilo ve aktivite seviyene göre BMR/TDEE hesapla.
Bu besin hakkında diyetisyene danış
Beslenme planında bu besine ne kadar yer vereceğini bir uzman ile birlikte değerlendir.