İki Yumurta, Bir Dilim Ekmek, Bir Salatalık, Yarım Domates , Kaç Kalori, Besin Değerleri
1 dilim ekmek İki Yumurta, Bir Dilim Ekmek, Bir Salatalık, Yarım Domates (≈ 30 g) ≈ 29 kcal
Klasik Türk kahvaltısının temel bileşenleri: protein açısından zengin yumurta, lif kaynağı sebzeler ve ekmek. Dengeli ve doyurucu bir sabah öğünüdür.
100 gram için
98
kcal
1 dilim ekmek · 30 g
29
kcal
Besin Değerleri
| Besin | 100 gram için |
|---|---|
| Kalori | 98 kcal |
| Protein | 6.2 g |
| Karbonhidrat | 9.1 g |
| Yağ | 4.1 g |
| Lif | 1.2 g |
Porsiyon Tablosu
| Porsiyon | Gram | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim ekmek | 30 g | 29 kcal |
| 1 porsiyon (2 yumurta + 1 dilim ekmek + 1 salatalık + ½ domates) | 370 g | 363 kcal |
| 1 yumurta (orta boy) | 100 g | 98 kcal |
Günlük Takibime Ekle
Bu yemeği bugünün kayıtlarına ekle, kalori toplamını otomatik takip et.
Üye ol, ilerlemeni gör
Beslenme hedefini belirle, yediğin her yemeği kaydet ve haftalık raporlarla ilerlemeni incele.
Selin ile sohbet et
Selin bu besinin kalori değerini, alternatiflerini ve nasıl porsiyonlanacağını seninle konuşur. Sorularına anında cevap alabilirsin.
Sıkça Sorulan Sorular
Bu kahvaltının toplam kalori değeri nedir?+
Yaklaşık 370 gramlık bu porsiyon ortalama 360-380 kcal içerir; yumurtalar ~140, ekmek ~75, sebzeler ~30 kcal sağlar.
Bu öğün protein ihtiyacını karşılar mı?+
İki yumurta yaklaşık 12 g protein sağlar; ekmek ve sebzelerle birlikte toplam ~14-15 g protein elde edilir.
Daha sağlıklı hale getirmek için ne eklenebilir?+
Zeytinyağı, peynir veya zeytin ekleyerek sağlıklı yağ ve kalsiyum alımını artırabilirsiniz.
Senin için günlük kalori ne olmalı?
Yaş, boy, kilo ve aktivite seviyene göre BMR/TDEE hesapla.
Bu besin hakkında diyetisyene danış
Beslenme planında bu besine ne kadar yer vereceğini bir uzman ile birlikte değerlendir.