İki Yumurta İki Dilim Ekmek , Kaç Kalori, Besin Değerleri
1 dilim ekmek İki Yumurta İki Dilim Ekmek (≈ 30 g) ≈ 59 kcal
Klasik Türk kahvaltısının vazgeçilmezi: 2 orta boy yumurta (~100 g) ve 2 dilim beyaz ekmek (~60 g). Protein ve karbonhidrat dengesi açısından doyurucu bir öğün.
100 gram için
198
kcal
1 dilim ekmek · 30 g
59
kcal
Besin Değerleri
| Besin | 100 gram için |
|---|---|
| Kalori | 198 kcal |
| Protein | 10.2 g |
| Karbonhidrat | 20.4 g |
| Yağ | 7.8 g |
| Lif | 1.1 g |
Porsiyon Tablosu
| Porsiyon | Gram | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim ekmek | 30 g | 59 kcal |
| 1 porsiyon (2 yumurta + 2 dilim ekmek) | 246 g | 487 kcal |
| 1 yumurta (orta boy) | 50 g | 99 kcal |
Günlük Takibime Ekle
Bu yemeği bugünün kayıtlarına ekle, kalori toplamını otomatik takip et.
Üye ol, ilerlemeni gör
Beslenme hedefini belirle, yediğin her yemeği kaydet ve haftalık raporlarla ilerlemeni incele.
Selin ile sohbet et
Selin bu besinin kalori değerini, alternatiflerini ve nasıl porsiyonlanacağını seninle konuşur. Sorularına anında cevap alabilirsin.
Sıkça Sorulan Sorular
Bu öğünün toplam kalori değeri nedir?+
2 yumurta + 2 dilim ekmek yaklaşık 487 kcal içerir; yumurtalar ~156 kcal, ekmekler ~158 kcal katkı sağlar.
Yumurtaları haşlayarak mı yoksa kızartarak mı pişirmek daha sağlıklı?+
Haşlama veya rafadan pişirme, yağ eklenmediği için daha az kalori içerir; kızartma yaklaşık 50-80 kcal ekler.
Tam buğday ekmeği kullanmak fark yaratır mı?+
Evet, tam buğday ekmeği daha fazla lif ve mikro besin sağlar; glisemik indeksi düşük olduğundan tokluk süresi uzar.
Senin için günlük kalori ne olmalı?
Yaş, boy, kilo ve aktivite seviyene göre BMR/TDEE hesapla.
Bu besin hakkında diyetisyene danış
Beslenme planında bu besine ne kadar yer vereceğini bir uzman ile birlikte değerlendir.