Kepek Ekmeği, Domates ve Salata Tabağı , Kaç Kalori, Besin Değerleri

1 dilim kepek ekmeği Kepek Ekmeği, Domates ve Salata Tabağı (≈ 35 g) ≈ 39 kcal

2 dilim kepek ekmeği, bir küçük domates ve 2 küçük yeşil salatadan oluşan hafif ve lifli bir öğün. Sindirimi destekler, tok tutar.

100 gram için

112

kcal

1 dilim kepek ekmeği · 35 g

kcal

Besin Değerleri

Porsiyon	Gram	Kalori
1 dilim kepek ekmeği	35 g	39 kcal
1 porsiyon (2 dilim ekmek + domates + salata)	320 g	358 kcal
1 küçük domates	80 g	90 kcal
1 küçük salata	60 g	67 kcal

Bu yemeği bugünün kayıtlarına ekle, kalori toplamını otomatik takip et.

Beslenme hedefini belirle, yediğin her yemeği kaydet ve haftalık raporlarla ilerlemeni incele.

Selin bu besinin kalori değerini, alternatiflerini ve nasıl porsiyonlanacağını seninle konuşur. Sorularına anında cevap alabilirsin.

Bu tabak kaç kalori içerir?+

Yaklaşık 320 g'lık bu porsiyon toplam ~360 kcal içerir; kepek ekmeği, domates ve yeşil salata birlikte dengeli bir öğün oluşturur.

Kepek ekmeği normal ekmeğe göre daha sağlıklı mı?+

Evet, kepek ekmeği daha fazla lif, B vitamini ve mineral içerir; kan şekerini daha yavaş yükseltir.

Bu öğüne protein eklemek için ne yapabilirim?+

Yanına haşlanmış yumurta, beyaz peynir veya ton balığı ekleyerek protein içeriğini artırabilirsiniz.

Yaş, boy, kilo ve aktivite seviyene göre BMR/TDEE hesapla.

Beslenme planında bu besine ne kadar yer vereceğini bir uzman ile birlikte değerlendir.