Kepekli Ekmek ve Kaşar Peyniri , Kaç Kalori, Besin Değerleri
1 dilim kepekli ekmek Kepekli Ekmek ve Kaşar Peyniri (≈ 30 g) ≈ 86 kcal
60g kepekli ekmek ve 75g kaşar peynirinden oluşan bu kahvaltı kombinasyonu lif, protein ve kalsiyum açısından zengindir.
100 gram için
287
kcal
1 dilim kepekli ekmek · 30 g
86
kcal
Besin Değerleri
| Besin | 100 gram için |
|---|---|
| Kalori | 287 kcal |
| Protein | 16.1 g |
| Karbonhidrat | 28.4 g |
| Yağ | 11.2 g |
| Lif | 3.1 g |
Porsiyon Tablosu
| Porsiyon | Gram | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim kepekli ekmek | 30 g | 86 kcal |
| 1 porsiyon (60g ekmek + 75g kaşar) | 135 g | 387 kcal |
| 1 dilim kaşar peyniri | 25 g | 72 kcal |
Günlük Takibime Ekle
Bu yemeği bugünün kayıtlarına ekle, kalori toplamını otomatik takip et.
Üye ol, ilerlemeni gör
Beslenme hedefini belirle, yediğin her yemeği kaydet ve haftalık raporlarla ilerlemeni incele.
Selin ile sohbet et
Selin bu besinin kalori değerini, alternatiflerini ve nasıl porsiyonlanacağını seninle konuşur. Sorularına anında cevap alabilirsin.
Sıkça Sorulan Sorular
Bu kombinasyonun toplam kalori değeri nedir?+
60g kepekli ekmek (~150 kcal) ve 75g kaşar (~262 kcal) birlikte yaklaşık 412 kcal sağlar.
Kepekli ekmek beyaz ekmeğe göre daha sağlıklı mı?+
Evet, kepekli ekmek daha fazla lif, B vitamini ve mineral içerir; kan şekerini daha yavaş yükseltir.
Kaşar peyniri iyi bir protein kaynağı mı?+
Evet, kaşar peyniri 100g'da yaklaşık 25g protein ve yüksek kalsiyum içerir, kas ve kemik sağlığını destekler.
Senin için günlük kalori ne olmalı?
Yaş, boy, kilo ve aktivite seviyene göre BMR/TDEE hesapla.
Bu besin hakkında diyetisyene danış
Beslenme planında bu besine ne kadar yer vereceğini bir uzman ile birlikte değerlendir.