Lavaş, Dana Ciğeri ve Ayran , Kaç Kalori, Besin Değerleri
1 bardak ayran Lavaş, Dana Ciğeri ve Ayran (≈ 250 g) ≈ 370 kcal
İki orta boy lavaş, 300g pişmiş dana ciğeri ve bir bardak ayran içeren doyurucu bir Türk öğünü. Yüksek protein ve demir içeriğiyle besleyici bir seçenektir.
100 gram için
148
kcal
1 bardak ayran · 250 g
370
kcal
Besin Değerleri
| Besin | 100 gram için |
|---|---|
| Kalori | 148 kcal |
| Protein | 13.2 g |
| Karbonhidrat | 12.4 g |
| Yağ | 5.1 g |
| Lif | 0.6 g |
Porsiyon Tablosu
| Porsiyon | Gram | Kalori |
|---|---|---|
| 1 bardak ayran | 250 g | 370 kcal |
| 1 çay bardağı | 103 g | 152 kcal |
| 1 porsiyon (2 lavaş + 300g ciğer + ayran) | 730 g | 1080 kcal |
| 1 adet orta boy lavaş | 60 g | 89 kcal |
Günlük Takibime Ekle
Bu yemeği bugünün kayıtlarına ekle, kalori toplamını otomatik takip et.
Üye ol, ilerlemeni gör
Beslenme hedefini belirle, yediğin her yemeği kaydet ve haftalık raporlarla ilerlemeni incele.
Selin ile sohbet et
Selin bu besinin kalori değerini, alternatiflerini ve nasıl porsiyonlanacağını seninle konuşur. Sorularına anında cevap alabilirsin.
Sıkça Sorulan Sorular
Bu öğünün toplam kalori değeri nedir?+
2 lavaş (~120g), 300g dana ciğeri ve 250ml ayranın toplam kalorisi yaklaşık 680-720 kcal civarındadır.
Dana ciğeri demir açısından zengin midir?+
Evet, dana ciğeri en iyi hem-demir kaynaklarından biridir; 100g'da yaklaşık 6-7mg demir bulunur.
Ayran bu öğüne ne katkı sağlar?+
Ayran probiyotik içerir, sindirimi destekler ve öğüne kalsiyum ile protein ekler; 250ml'de yaklaşık 3g protein bulunur.
Senin için günlük kalori ne olmalı?
Yaş, boy, kilo ve aktivite seviyene göre BMR/TDEE hesapla.
Bu besin hakkında diyetisyene danış
Beslenme planında bu besine ne kadar yer vereceğini bir uzman ile birlikte değerlendir.