Marul , Kaç Kalori, Besin Değerleri
1 yaprak Marul (≈ 15 g) ≈ 2 kcal
Marul, düşük kalorili ve yüksek su içeriğiyle öne çıkan bir yapraklı sebzedir. A ve K vitamini açısından zengindir.
100 gram için
15
kcal
1 yaprak · 15 g
2
kcal
Besin Değerleri
| Besin | 100 gram için |
|---|---|
| Kalori | 15 kcal |
| Protein | 1.4 g |
| Karbonhidrat | 2.2 g |
| Yağ | 0.2 g |
| Lif | 1.3 g |
Porsiyon Tablosu
| Porsiyon | Gram | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yaprak | 15 g | 2 kcal |
| 1 porsiyon (salata) | 85 g | 13 kcal |
| 1 baş (orta boy) | 300 g | 45 kcal |
Günlük Takibime Ekle
Bu yemeği bugünün kayıtlarına ekle, kalori toplamını otomatik takip et.
Üye ol, ilerlemeni gör
Beslenme hedefini belirle, yediğin her yemeği kaydet ve haftalık raporlarla ilerlemeni incele.
Selin ile sohbet et
Selin bu besinin kalori değerini, alternatiflerini ve nasıl porsiyonlanacağını seninle konuşur. Sorularına anında cevap alabilirsin.
Sıkça Sorulan Sorular
Marul kaç kaloridir?+
100 gramı yaklaşık 15 kalori içerir; diyet dostu, hafif bir sebzedir.
Marul hangi vitaminleri içerir?+
Özellikle K vitamini, A vitamini ve folat bakımından zengindir.
Marul çiğ yenebilir mi?+
Evet, genellikle çiğ olarak salatalarda tüketilir; pişirilmesi besin değerini düşürebilir.
Senin için günlük kalori ne olmalı?
Yaş, boy, kilo ve aktivite seviyene göre BMR/TDEE hesapla.
Bu besin hakkında diyetisyene danış
Beslenme planında bu besine ne kadar yer vereceğini bir uzman ile birlikte değerlendir.