Omletli Yufka Dürüm (Marullü) , Kaç Kalori, Besin Değerleri
Yarım dürüm Omletli Yufka Dürüm (Marullü) (≈ 140 g) ≈ 277 kcal
İnce yufkanın içine sarılmış omlet ve taze maruldan oluşan pratik ve doyurucu bir dürüm. Protein ve karbonhidrat dengesi açısından dengeli bir öğün seçeneğidir.
100 gram için
198
kcal
Yarım dürüm · 140 g
277
kcal
Besin Değerleri
| Besin | 100 gram için |
|---|---|
| Kalori | 198 kcal |
| Protein | 9.8 g |
| Karbonhidrat | 18.2 g |
| Yağ | 9.4 g |
| Lif | 1.2 g |
Porsiyon Tablosu
| Porsiyon | Gram | Kalori |
|---|---|---|
| Yarım dürüm | 140 g | 277 kcal |
| 1 porsiyon (1 yufka dürüm) | 280 g | 554 kcal |
Günlük Takibime Ekle
Bu yemeği bugünün kayıtlarına ekle, kalori toplamını otomatik takip et.
Üye ol, ilerlemeni gör
Beslenme hedefini belirle, yediğin her yemeği kaydet ve haftalık raporlarla ilerlemeni incele.
Selin ile sohbet et
Selin bu besinin kalori değerini, alternatiflerini ve nasıl porsiyonlanacağını seninle konuşur. Sorularına anında cevap alabilirsin.
Sıkça Sorulan Sorular
Bu dürümde kaç kalori var?+
Yaklaşık 280 gramlık bir porsiyon ortalama 555 kcal içerir; omlet büyüklüğüne ve yufka cinsine göre değişir.
Daha hafif yapmak için ne yapabilirim?+
Tam buğday yufka kullanabilir, omleti az yağla pişirebilir ve bol marul ekleyerek kaloriyi düşürebilirsiniz.
Bu yemek protein açısından yeterli mi?+
2 yumurtalı omlet ile yaklaşık 27 g protein sağlar; aktif bireyler için iyi bir protein kaynağıdır.
Senin için günlük kalori ne olmalı?
Yaş, boy, kilo ve aktivite seviyene göre BMR/TDEE hesapla.
Bu besin hakkında diyetisyene danış
Beslenme planında bu besine ne kadar yer vereceğini bir uzman ile birlikte değerlendir.