Türk Kahvaltı Tabağı (Yumurta, Ekmek, Salata, Zeytin, Tulum, Tereyağı) , Kaç Kalori, Besin Değerleri
1 yemek kaşığı Türk Kahvaltı Tabağı (Yumurta, Ekmek, Salata, Zeytin, Tulum, Tereyağı) (≈ 14 g) ≈ 21 kcal
İki haşlanmış yumurta, iki dilim ekmek, yeşil zeytin, az tulum peyniri ve tereyağından oluşan klasik Türk kahvaltısı. Protein ve sağlıklı yağlar açısından dengeli bir öğündür.
100 gram için
148
kcal
1 yemek kaşığı · 14 g
21
kcal
Besin Değerleri
| Besin | 100 gram için |
|---|---|
| Kalori | 148 kcal |
| Protein | 7.8 g |
| Karbonhidrat | 10.2 g |
| Yağ | 8.6 g |
| Lif | 1.4 g |
Porsiyon Tablosu
| Porsiyon | Gram | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı | 14 g | 21 kcal |
| 1 tatlı kaşığı | 7 g | 10 kcal |
| 1 çay kaşığı | 5 g | 7 kcal |
| 1 porsiyon (tam tabak) | 420 g | 622 kcal |
| 1 haşlanmış yumurta | 55 g | 81 kcal |
| 1 dilim ekmek | 30 g | 44 kcal |
Günlük Takibime Ekle
Bu yemeği bugünün kayıtlarına ekle, kalori toplamını otomatik takip et.
Üye ol, ilerlemeni gör
Beslenme hedefini belirle, yediğin her yemeği kaydet ve haftalık raporlarla ilerlemeni incele.
Selin ile sohbet et
Selin bu besinin kalori değerini, alternatiflerini ve nasıl porsiyonlanacağını seninle konuşur. Sorularına anında cevap alabilirsin.
Sıkça Sorulan Sorular
Bu kahvaltı kaç kalori içerir?+
Yaklaşık 420 g'lık tam porsiyon yaklaşık 620 kcal içerir; yumurta, peynir ve tereyağı en yüksek katkıyı sağlar.
Tulum peyniri yerine başka peynir kullanılabilir mi?+
Evet, beyaz peynir veya kaşar da kullanılabilir; kalori ve tuz içeriği biraz değişir.
Yeşil zeytin sağlıklı mı?+
Evet, tekli doymamış yağ ve E vitamini içerir; ancak tuz oranı yüksek olduğundan porsiyon kontrolü önemlidir.
Senin için günlük kalori ne olmalı?
Yaş, boy, kilo ve aktivite seviyene göre BMR/TDEE hesapla.
Bu besin hakkında diyetisyene danış
Beslenme planında bu besine ne kadar yer vereceğini bir uzman ile birlikte değerlendir.