Yoğurt, Ceviz ve Mercimekli Ekmek , Kaç Kalori, Besin Değerleri
1 dilim Yoğurt, Ceviz ve Mercimekli Ekmek (≈ 25 g) ≈ 50 kcal
Yoğurt, ceviz ve mercimekli ekmekten oluşan dengeli bir öğün. Protein, sağlıklı yağ ve kompleks karbonhidrat içerir.
100 gram için
198
kcal
1 dilim · 25 g
50
kcal
Besin Değerleri
| Besin | 100 gram için |
|---|---|
| Kalori | 198 kcal |
| Protein | 8.2 g |
| Karbonhidrat | 28.4 g |
| Yağ | 6.1 g |
| Lif | 3.2 g |
Porsiyon Tablosu
| Porsiyon | Gram | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim | 25 g | 50 kcal |
| 1 porsiyon (karışık öğün) | 350 g | 693 kcal |
| Mercimekli ekmek (100 g) | 100 g | 198 kcal |
| 1 kase yoğurt | 150 g | 297 kcal |
| 1 yemek kaşığı ceviz | 15 g | 30 kcal |
Günlük Takibime Ekle
Bu yemeği bugünün kayıtlarına ekle, kalori toplamını otomatik takip et.
Üye ol, ilerlemeni gör
Beslenme hedefini belirle, yediğin her yemeği kaydet ve haftalık raporlarla ilerlemeni incele.
Selin ile sohbet et
Selin bu besinin kalori değerini, alternatiflerini ve nasıl porsiyonlanacağını seninle konuşur. Sorularına anında cevap alabilirsin.
Sıkça Sorulan Sorular
Bu öğün kaç kalori içerir?+
Yaklaşık 350 g'lık bir porsiyon ortalama 690 kcal sağlar; mercimekli ekmek, yoğurt ve cevizin katkısıyla dengeli bir değer elde edilir.
Ceviz bu öğüne ne katar?+
Ceviz omega-3 yağ asitleri, E vitamini ve antioksidanlar sağlar; tokluk hissini artırır ve kalp sağlığını destekler.
Mercimekli ekmek normal ekmekten daha mı besleyici?+
Evet, mercimek eklenmesi protein ve lif içeriğini artırır, glisemik indeksi düşürür ve daha uzun süre tokluk sağlar.
Senin için günlük kalori ne olmalı?
Yaş, boy, kilo ve aktivite seviyene göre BMR/TDEE hesapla.
Bu besin hakkında diyetisyene danış
Beslenme planında bu besine ne kadar yer vereceğini bir uzman ile birlikte değerlendir.