Yulaf Ezmesi, Chia Tohumu ve Yoğurt , Kaç Kalori, Besin Değerleri
1 kase (orta boy) Yulaf Ezmesi, Chia Tohumu ve Yoğurt (≈ 300 g) ≈ 354 kcal
Yulaf ezmesi, chia tohumu ve yoğurttan oluşan bu karışım; lif, protein ve omega-3 açısından zengin, doyurucu bir kahvaltı seçeneğidir.
100 gram için
118
kcal
1 kase (orta boy) · 300 g
354
kcal
Besin Değerleri
| Besin | 100 gram için |
|---|---|
| Kalori | 118 kcal |
| Protein | 5.8 g |
| Karbonhidrat | 13.2 g |
| Yağ | 4.1 g |
| Lif | 2.8 g |
Porsiyon Tablosu
| Porsiyon | Gram | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kase (orta boy) | 300 g | 354 kcal |
| 1 su bardağı | 200 g | 236 kcal |
| 1 yemek kaşığı | 20 g | 24 kcal |
Günlük Takibime Ekle
Bu yemeği bugünün kayıtlarına ekle, kalori toplamını otomatik takip et.
Üye ol, ilerlemeni gör
Beslenme hedefini belirle, yediğin her yemeği kaydet ve haftalık raporlarla ilerlemeni incele.
Selin ile sohbet et
Selin bu besinin kalori değerini, alternatiflerini ve nasıl porsiyonlanacağını seninle konuşur. Sorularına anında cevap alabilirsin.
Sıkça Sorulan Sorular
Bu karışım kilo kontrolüne yardımcı olur mu?+
Evet, yüksek lif ve protein içeriği sayesinde uzun süre tokluk hissi sağlar ve öğün aralarında atıştırma isteğini azaltır.
Chia tohumu ne kadar eklenmelidir?+
Genellikle 1 porsiyon için 1-2 yemek kaşığı (10-20 g) chia tohumu yeterlidir; fazlası sindirimi zorlaştırabilir.
Gece önceden hazırlanabilir mi?+
Evet, tüm malzemeleri karıştırıp buzdolabında bir gece bekletebilirsiniz; chia tohumu şişerek kremsi bir kıvam oluşturur.
Senin için günlük kalori ne olmalı?
Yaş, boy, kilo ve aktivite seviyene göre BMR/TDEE hesapla.
Bu besin hakkında diyetisyene danış
Beslenme planında bu besine ne kadar yer vereceğini bir uzman ile birlikte değerlendir.