Yumurta ve Zeytin , Kaç Kalori, Besin Değerleri
5 × yumurta (orta boy) Yumurta ve Zeytin (≈ 275 g) ≈ 407 kcal
İki haşlanmış veya çiğ yumurta ile 10 adet siyah ya da yeşil zeytin; Türk kahvaltısının vazgeçilmez ikilisi. Protein ve sağlıklı yağ açısından zengindir.
100 gram için
148
kcal
5 × yumurta (orta boy) · 275 g
407
kcal
Besin Değerleri
| Besin | 100 gram için |
|---|---|
| Kalori | 148 kcal |
| Protein | 9.8 g |
| Karbonhidrat | 2.1 g |
| Yağ | 11.4 g |
| Lif | 1.2 g |
Porsiyon Tablosu
| Porsiyon | Gram | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yumurta (orta boy) | 55 g | 81 kcal |
| 2 yumurta + 10 zeytin | 160 g | 237 kcal |
Günlük Takibime Ekle
Bu yemeği bugünün kayıtlarına ekle, kalori toplamını otomatik takip et.
Üye ol, ilerlemeni gör
Beslenme hedefini belirle, yediğin her yemeği kaydet ve haftalık raporlarla ilerlemeni incele.
Selin ile sohbet et
Selin bu besinin kalori değerini, alternatiflerini ve nasıl porsiyonlanacağını seninle konuşur. Sorularına anında cevap alabilirsin.
Sıkça Sorulan Sorular
2 yumurta ve 10 zeytin kaç kalori?+
Yaklaşık 237 kcal: 2 orta boy yumurta ~154 kcal, 10 zeytin (~40 g) ~83 kcal.
Bu kombinasyon sağlıklı mı?+
Evet; yumurta kaliteli protein ve B12, zeytin ise tekli doymamış yağ ve E vitamini sağlar.
Zeytinin yağı makrolara dahil mi?+
Evet, değerler zeytinin doğal yağını içerir; ekstra zeytinyağı kullanılmamıştır.
Senin için günlük kalori ne olmalı?
Yaş, boy, kilo ve aktivite seviyene göre BMR/TDEE hesapla.
Bu besin hakkında diyetisyene danış
Beslenme planında bu besine ne kadar yer vereceğini bir uzman ile birlikte değerlendir.