Zeytin , Kaç Kalori, Besin Değerleri
5 × adet (küçük) Zeytin (≈ 20 g) ≈ 29 kcal
Zeytin, Akdeniz mutfağının vazgeçilmezi olan yağlı bir meyvedir. Siyah ve yeşil çeşitleri kahvaltılarda ve salatalarda yaygın olarak tüketilir.
100 gram için
145
kcal
5 × adet (küçük) · 20 g
29
kcal
Besin Değerleri
| Besin | 100 gram için |
|---|---|
| Kalori | 145 kcal |
| Protein | 1 g |
| Karbonhidrat | 3.8 g |
| Yağ | 15.3 g |
| Lif | 3.3 g |
Porsiyon Tablosu
| Porsiyon | Gram | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (küçük) | 4 g | 6 kcal |
| 1 porsiyon (yaklaşık 7-8 adet) | 30 g | 44 kcal |
| 1 su bardağı | 135 g | 196 kcal |
Günlük Takibime Ekle
Bu yemeği bugünün kayıtlarına ekle, kalori toplamını otomatik takip et.
Üye ol, ilerlemeni gör
Beslenme hedefini belirle, yediğin her yemeği kaydet ve haftalık raporlarla ilerlemeni incele.
Selin ile sohbet et
Selin bu besinin kalori değerini, alternatiflerini ve nasıl porsiyonlanacağını seninle konuşur. Sorularına anında cevap alabilirsin.
Sıkça Sorulan Sorular
Zeytin kilo aldırır mı?+
Zeytin yağ oranı yüksek olsa da sağlıklı tekli doymamış yağlar içerir; ölçülü tüketimde kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
Günde kaç zeytin yenilmeli?+
Yetişkinler için günde 5-10 adet (yaklaşık 20-40 g) zeytin tüketimi dengeli bir diyet için uygundur.
Siyah ve yeşil zeytin arasındaki fark nedir?+
Yeşil zeytin olgunlaşmadan, siyah zeytin tam olgunlaşınca toplanır; besin değerleri benzer, siyah zeytin biraz daha yağlıdır.
Senin için günlük kalori ne olmalı?
Yaş, boy, kilo ve aktivite seviyene göre BMR/TDEE hesapla.
Bu besin hakkında diyetisyene danış
Beslenme planında bu besine ne kadar yer vereceğini bir uzman ile birlikte değerlendir.