Standart porsiyon olarak 150 gram kızarmış palamut, 2-3 avuç kaynatılmış bol yeşillikli salata, 30 gram kabak çekirdeği ve orta boy bir elma önerilir. Palamut, orta ateşte tavada zeytinyağında veya sınırlı miktarda bitkisel yağda 6-8 dakika kızartılır. Salatada dereotu, maydanoz, roka ve ıspanak kullanılarak besin yoğunluğu artırılır. Kabak çekirdeğini çiğ veya hafif kuru kavrulmuş olarak tüketin. Elma taze halde tüketilir veya salata üzerine dilimlenerek katılır. Öğün, öğle saatlerinde ana yemek olarak sunulmaya uygun olmakla birlikte, akşam saatlerinde de tüketilebilir. Yanında 200 ml su veya unsweetened çay eşleştirilmesi sindirimi kolaylaştırır.
Bu içerik bilgi amaçlıdır, kişisel beslenme programı için diyetisyene danışın.