Standart bir porsiyon, yaklaşık 40 gram yulaf, 150 gram yoğurt ve 1 orta boy muza karşılık gelir. Hazırlanması oldukça basittir: yulafı bir kaseye alın, üzerine yoğurdu ekleyin ve muzu dilimleyin. Ön gece yulafını yoğurt ile karıştırıp buzdolabında bekletebilirsiniz; sabah yalnızca muz ekleyip tüketebilirsiniz. Sıcak tercih ediyorsanız, yulafı hafif ısıtılmış yoğurtle hazırlayın. Tarçının anti-enflamatuar özelliklerinden yararlanmak için çeyrek çay kaşığı ilave edin. Üzerine kırılmış fındık, ceviz, çikolata parçacıkları, taze çilek veya elma dilimleri ekleyebilirsiniz. Bal veya bal gibi şurup ile tatlandırabilir, ancak muz zaten doğal tatlandırıcı sağlar. Sabah kahvaltısında, snack olarak veya antrenman sonrası beslenme seçeneği olarak tüketilebilir.
Bu içerik bilgi amaçlıdır, kişisel beslenme programı için diyetisyene danışın.