Ense ağrısını önlemek için doğru postür alışkanlığı geliştirin; bilgisayar monitörü göz seviyesinde tutun. Çalışırken her saatte bir kısa mola verin ve boyun germelerini yapın. Uyku sırasında ense ve boyunu destekleyen, ne çok yüksek ne çok alçak bir yastık kullanın. Telefon kullanırken kötü postür yaşanmasını önleyin; hoparlör özelliğini kullanın veya kulaklık takın. Düzenli olarak boyun ve omuz kaslarını güçlendiren egzersizler yapın; yüzme ve yoga faydalıdır. Stres yönetimi yapın ve gevşeme tekniklerini öğrenin. Ağır yükleri yanlış şekilde kaldırmaktan kaçının ve doğru teknik kullanın. Fizik tıp ve rehabilitasyon uzmanına danışınız.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; hekim muayenesi yerine geçmez. Şikayetleriniz için doktorunuza başvurun.