Domates Biber Salatalık , Kaç Kalori, Besin Değerleri

1 orta boy Domates Biber Salatalık (≈ 120 g) ≈ 24 kcal

Domates, biber ve salatalıktan oluşan klasik Türk salatası; hafif, ferahlatıcı ve vitamin açısından zengindir.

100 gram için

kcal

1 orta boy · 120 g

kcal

Karbonhidrat3.8 g
Protein0.9 g
Yağ0.2 g

Porsiyon seç

24 kcal · 120 g · Karbonhidrat 4.6 g · Protein 1.1 g · Yağ 0.2 g

Bilgi amaçlıdır. Değerler yaklaşıktır, çeşide ve pişirme yöntemine göre değişebilir.

Son güncelleme: 28 Ekim 2026

Besin Değerleri

Besin	100 gram için
Kalori	20 kcal
Protein	0.9 g
Karbonhidrat	3.8 g
Yağ	0.2 g
Lif	1.2 g

Domates Biber Salatalık: Faydaları

Domates biber salatalık kombinasyonu, vücudunuzun günlük vitamin ve mineral ihtiyaçlarını karşılamada önemli bir rol oynar. Domatesler likopen ve C vitamini içererek antioksidan özelliği taşırken, biberlerin içindeki kapsaisin sindirim sistemini destekler. Salatalık ise yüksek su içeriğiyle hidrasyon sağlar ve sindirim kolaylığı sunar. Bu üçlüde bulunan potasyum kalp sağlığına katkı sağlarken, B vitamitleri enerji metabolizmasını düzenler. Özellikle yaz aylarında tüketildiğinde ferahlatıcı etkisiyle, bağırsakların düzgün çalışmasını destekleyen lif miktarı oldukça yeterlidir. Her yaş grubunda güvenle tüketilebilen bu salata, hamile ve emziren annelara, çocuklara ve yaşlı bireylere önerilen beslenme seçeneklerinden biridir. Kan şekeri kontrolü gerektiren bireyler için de uygun bir tercih olarak değerlendirilebilir.

Domates Biber Salatalık: Nasıl Yenir

Domates biber salatalık, en pratik şekilde taze ve çiğ olarak tüketilir. Domatesleri kalın dilimler halinde kesip, biberleri halka şeklinde, salatalıkları ise çuval şeklinde veya küp haline getirerek sunabilirsiniz. Günlük porsiyonu, bir öğün için 250-300 gram olarak belirlenmesi beslenme açısından yeterlidir. Hazırlanması sırasında soğuk suyla iyice yıkayıp, ince bir zeytinyağı ve limon suyu ile sezonlaması tazeliğini artırır. Tuz ve karabiber ekleyerek kişisel zevkinize göre düzenleyebilirsiniz. Özellikle öğle yemeğinin yanında veya hafif akşam yemeği seçeneği olarak tercih edilebilir. Beyaz peynir, zeytün veya fındık ekleyerek besin profilini zenginleştirebilirsiniz.

Domates Biber Salatalık: Diyette

Kilo yönetiminde domates biber salatalık, düşük kalori içeriğiyle (100 gram başına yaklaşık 15-20 kalori) ideal bir seçimdir. Yüksek su ve lif oranı sayesinde uzun süre doygunluk hissi oluşturur ve aşırı yeme eğilimini azaltır. Ana öğünlerin yanında bol miktarda tüketilmesi, genel kalori alımını kontrol etmeye yardımcı olur. Verimli sonuçlar için, beyaz peynir ve siyah zeytin gibi çeşitlendirmeler yapabileceğiniz gibi, yoğun yağlı sos ve mayonez kullanımından kaçınmalısınız. Kişiye özgü beslenme planları oluşturmak için diyetisyenize danışın.

Bu içerik bilgi amaçlıdır, kişisel beslenme programı için diyetisyene danışın.

Porsiyon Tablosu

Porsiyon	Gram	Kalori
1 küçük boy	90 g	18 kcal
1 orta boy	120 g	24 kcal
1 büyük boy	180 g	36 kcal
1 porsiyon	150 g	30 kcal
1 domates (orta boy)	80 g	16 kcal

Günlük Takibime Ekle

Bu yemeği bugünün kayıtlarına ekle, kalori toplamını otomatik takip et.

Üye ol, ilerlemeni gör

Beslenme hedefini belirle, yediğin her yemeği kaydet ve haftalık raporlarla ilerlemeni incele.

Ücretsiz Üye Ol

Selin ile sohbet et

Selin bu besinin kalori değerini, alternatiflerini ve nasıl porsiyonlanacağını seninle konuşur. Sorularına anında cevap alabilirsin.

Sıkça Sorulan Sorular

Bu salata kaç kalori?+

100 gramı yaklaşık 20 kaloridir; bir porsiyon (150 g) yaklaşık 30 kalori içerir.

Hangi vitaminleri içerir?+

C vitamini, A vitamini ve K vitamini açısından zengindir; aynı zamanda potasyum ve folat da sağlar.

Diyet yaparken tüketebilir miyim?+

Evet, düşük kalorili ve yüksek su içeriğiyle diyet dostu bir seçenektir.

Senin için günlük kalori ne olmalı?

Yaş, boy, kilo ve aktivite seviyene göre BMR/TDEE hesapla.

Hesapla

Bu besin hakkında diyetisyene danış

Beslenme planında bu besine ne kadar yer vereceğini bir uzman ile birlikte değerlendir.

Diyetisyen Bul