Domates Salatalık Peynir Zeytin Yoğurt Tabağı , Kaç Kalori, Besin Değerleri

1 kase Domates Salatalık Peynir Zeytin Yoğurt Tabağı (≈ 200 g) ≈ 196 kcal

Taze domates, salatalık, beyaz peynir, siyah ve yeşil zeytin ile yoğurttan oluşan klasik Türk kahvaltı tabağı. Hafif, besleyici ve protein açısından dengeli bir öğündür.

100 gram için

kcal

1 kase · 200 g

196

kcal

Karbonhidrat5.8 g
Protein5.2 g
Yağ6.1 g

Porsiyon seç

196 kcal · 200 g · Karbonhidrat 11.6 g · Protein 10.4 g · Yağ 12.2 g

Bilgi amaçlıdır. Değerler yaklaşıktır, çeşide ve pişirme yöntemine göre değişebilir.

Son güncelleme: 29 Ekim 2026

Besin Değerleri

Besin	100 gram için
Kalori	98 kcal
Protein	5.2 g
Karbonhidrat	5.8 g
Yağ	6.1 g
Lif	1.2 g

Domates Salatalık Peynir Zeytin Yoğurt Tabağı: Faydaları

Domates salatalık peynir zeytin yoğurt tabağı, Türk beslenme kültürünün en dengeli kahvaltı seçeneklerinden biridir. Domateslerdeki likopen, güçlü bir antioksidan olarak hücre sağlığını korur. Salatalık düşük kalorili ve yüksek su içeriğiyle susuzluktan korumasını sağlar. Beyaz peynir ve yoğurt, sindirim sistemine faydalı probiyotik içerirken, aynı zamanda kemik sağlığı için gerekli kalsiyum ve fosfor deposudur. Zeytin yağı, kalp sağlığını destekleyen mono doymamış yağ asitleri barındırır. Bu tabak, protein açısından dengeli olmakla birlikte, çoğunlukla enerji ihtiyacı düşük olan sabahlar için ideal bir seçimdir. Çocuklardan yaşlılara, tüm yaş gruplarına uygun bir öğün niteliğindedir. Vejetaryenler için de tam protein kombinasyonu sağlar.

Domates Salatalık Peynir Zeytin Yoğurt Tabağı: Nasıl Yenir

Standart porsiyon olarak, orta boy bir domates, yarım salatalık, 100-120 gram beyaz peynir ve bir kâse (200 ml) yoğurt önerilir. Hazırlama son derece basittir: domatesi ve salatalığı küçük küplere ayıkça doğrayın, zeytin ve peyniri tabağa yerleştirin. Yoğurt üzerine dökmek yerine yanında servis etmek, tadı daha iyi dengelemek açısından ideal olur. Sabah erkenden tüketilmesi, gün boyunca enerji dengesi sağlar. Taze ekmek, özellikle de kepekli veya çavdar ekmekle eşleştirildiğinde beslenme değeri artar. Termosda sıcak çay veya elma suyu ile beraber sunulması mükemmel bir başlangıçtır.

Domates Salatalık Peynir Zeytin Yoğurt Tabağı: Diyette

Domates salatalık peynir zeytin yoğurt tabağı, kalori kontrolü gereken diyetlerde güvenli bir tercih olabilir. Yoğurt seçerken şeker içermeyen, plain türü tercih etmek kalorisi düşük tutar. Peynir porsiyonunu azaltmak veya daha az yağlı beyaz peynir kullanmak, yağ alımını kontrol eder. Zeytini ölçüp tüketmek önemlidir, zira yağ yoğun bir gıdadır. Sebze miktarını artırarak tabak hacmini göstersel olarak büyütmek, aynı kaloride daha doyurucu hissettirir. Kahvaltı atlayanlar için tok tutucuğu uzun olan bu seçenek, ara öğün yemeyi azaltabilir. Sindirimi kolaylaştırmak için taze tüketim önemlidir. Beslenme programınıza uygunluğu için diyetisyeninize danışınız.

Bu içerik bilgi amaçlıdır, kişisel beslenme programı için diyetisyene danışın.

Porsiyon Tablosu

Porsiyon	Gram	Kalori
1 kase	200 g	196 kcal
1 su bardağı	200 g	196 kcal
1 yemek kaşığı yoğurt	20 g	20 kcal
1 porsiyon (tabak)	280 g	274 kcal
1 domates (orta boy)	80 g	78 kcal

Günlük Takibime Ekle

Bu yemeği bugünün kayıtlarına ekle, kalori toplamını otomatik takip et.

Üye ol, ilerlemeni gör

Beslenme hedefini belirle, yediğin her yemeği kaydet ve haftalık raporlarla ilerlemeni incele.

Ücretsiz Üye Ol

Selin ile sohbet et

Selin bu besinin kalori değerini, alternatiflerini ve nasıl porsiyonlanacağını seninle konuşur. Sorularına anında cevap alabilirsin.

Sıkça Sorulan Sorular

Bu tabak kaç kalori içerir?+

Yaklaşık 280 gramlık bir porsiyon ortalama 275 kcal içerir; peynir ve zeytinin miktarına göre değişir.

Hangi besin değerleri öne çıkar?+

Peynir ve yoğurt sayesinde kalsiyum ve protein, zeytin sayesinde sağlıklı tekli doymamış yağ asitleri yüksektir.

Diyete uygun mu?+

Düşük karbonhidrat ve orta kalorili yapısıyla Akdeniz diyetine uygundur; tuz alımına dikkat edilmesi önerilir.

Senin için günlük kalori ne olmalı?

Yaş, boy, kilo ve aktivite seviyene göre BMR/TDEE hesapla.

Hesapla

Bu besin hakkında diyetisyene danış

Beslenme planında bu besine ne kadar yer vereceğini bir uzman ile birlikte değerlendir.

Diyetisyen Bul