Ispanak Çorbası , Kaç Kalori, Besin Değerleri

1 kase (orta boy) Ispanak Çorbası (≈ 250 g) ≈ 105 kcal

Ispanak çorbası, taze ıspanakla hazırlanan, genellikle un, tereyağı ve süt ya da yoğurtla kıvam kazanan besleyici bir Türk çorbasıdır.

100 gram için

kcal

1 kase (orta boy) · 250 g

105

kcal

Karbonhidrat4.8 g
Protein2.1 g
Yağ1.9 g

Porsiyon seç

105 kcal · 250 g · Karbonhidrat 12 g · Protein 5.3 g · Yağ 4.8 g

Bilgi amaçlıdır. Değerler yaklaşıktır, çeşide ve pişirme yöntemine göre değişebilir.

Son güncelleme: 27 Ekim 2026

Besin Değerleri

Besin	100 gram için
Kalori	42 kcal
Protein	2.1 g
Karbonhidrat	4.8 g
Yağ	1.9 g
Lif	1.2 g

Ispanak Çorbası: Faydaları

Ispanak çorbası, taze ıspanağın zengin besin profili sayesinde çok yönlü sağlık faydaları sunmaktadır. Ispanak, demir, kalsiyum, magnezyum ve A, C, K vitamitleri açısından oldukça zengindir. Özellikle demir içeriği, vücut direncini güçlendirmeye ve kan oluşumuna katkı sağlar. Çorbada kullanılan süt veya yoğurt, ek protein ve kalsiyum kaynağı olarak kemik sağlığını destekler. B vitamitleri, metabolizma düzenlemesinde rol oynar. Ispanak çorbası tüm yaş gruplarına uygun olup, çocukların büyümesi, erişkinlerin günlük ihtiyaçlarını karşılanması ve yaşlıların beslenme eksikliğinin giderilmesinde etkili bir seçenektir. Antioksidanlar içeriği nedeniyle hücre hasarına karşı koruma sağlar. Hafif ve kolay sindirilebilir yapısı, hazımsızlığı olan kişiler için de uygun hale getirmektedir.

Ispanak Çorbası: Nasıl Yenir

Ispanak çorbası genellikle ana yemek öncesi bir kase ile tüketilir; porsiyonu 200-250 ml civarında olabilir. Hazırlanması sırasında taze ıspanak yıkanıp doğranmalı, tereyağda un kızartılarak roux elde edilmeli, ardından ıspanak ve sıcak su katılıp pişirilmelidir. Son aşamada süt veya yoğurt eklenerek kıvam ve kremliliği sağlanır. Tuz ve karabiber ile lezzeti ayarlanabilir. Çorba sıcak servis edilirken, üzerine tereyağlı ekmek kırıntıları veya fırında kızartılmış ekmek küpleri eklenebilir. Yanında bulgur pilavı, pilav veya taze ekmek tercih edilebilir. Bir kap salata ile birlikte tüketilmesi, öğünü dengeli hale getirir.

Ispanak Çorbası: Diyette

Kilo kontrol hedefiyle yapılan diyetlerde, ispanak çorbası düşük kalorili ancak doyurucu bir seçenektir. Porsiyonu kontrol etmek ve onu başlıca protein kaynağı olan et veya baklagil ile desteklemek önemlidir. Kremliliği azaltmak için tam yağlı süt yerine az yağlı veya yağsız yoğurt kullanılabilir. Tereyağ miktarını ölçüp minimize etmek kalori alımını düşürür. Ispanak çorbası tek başına yeterli protein sağlamadığından, kompleks karbonhidrat ve protein takviyesi gereklidir. Mideyi doyurmak için çorbaya tane bulgur veya pirinç eklemek faydalıdır. Yağlı çeşitleri düzenli tüketim sırasında sosyal ağırlık oluşturmamaktadır. Kişisel beslenme planı için diyetisyenize danışınız.

Bu içerik bilgi amaçlıdır, kişisel beslenme programı için diyetisyene danışın.

Porsiyon Tablosu

Porsiyon	Gram	Kalori
1 kase (orta boy)	250 g	105 kcal
1 su bardağı	205 g	86 kcal
1 porsiyon (büyük kase)	350 g	147 kcal

Günlük Takibime Ekle

Bu yemeği bugünün kayıtlarına ekle, kalori toplamını otomatik takip et.

Üye ol, ilerlemeni gör

Beslenme hedefini belirle, yediğin her yemeği kaydet ve haftalık raporlarla ilerlemeni incele.

Ücretsiz Üye Ol

Selin ile sohbet et

Selin bu besinin kalori değerini, alternatiflerini ve nasıl porsiyonlanacağını seninle konuşur. Sorularına anında cevap alabilirsin.

Sıkça Sorulan Sorular

Ispanak çorbası kaç kalori?+

100 gramı yaklaşık 42 kalori içerir; bir kase (250 g) ortalama 105 kaloridir.

Ispanak çorbası demir açısından zengin midir?+

Evet, ıspanak iyi bir demir kaynağıdır. C vitaminiyle birlikte tüketmek demirin emilimini artırır.

Ispanak çorbası diyete uygun mu?+

Düşük kalorili ve lif açısından zengin olduğundan diyet programlarına rahatlıkla dahil edilebilir.

Senin için günlük kalori ne olmalı?

Yaş, boy, kilo ve aktivite seviyene göre BMR/TDEE hesapla.

Hesapla

Bu besin hakkında diyetisyene danış

Beslenme planında bu besine ne kadar yer vereceğini bir uzman ile birlikte değerlendir.

Diyetisyen Bul