Kabaklı Yulaf Krep , Kaç Kalori, Besin Değerleri

4 × yemek kaşığı Kabaklı Yulaf Krep (≈ 32 g) ≈ 36 kcal

Rendelenmiş kabak ve yulaf ezmesiyle hazırlanan bu krep, lif açısından zengin, hafif ve doyurucu bir kahvaltı seçeneğidir.

100 gram için

112

kcal

4 × yemek kaşığı · 32 g

kcal

Karbonhidrat13.2 g
Protein4.8 g
Yağ4.5 g

Porsiyon seç

9 kcal · 8 g · Karbonhidrat 1.1 g · Protein 0.4 g · Yağ 0.4 g

Bilgi amaçlıdır. Değerler yaklaşıktır, çeşide ve pişirme yöntemine göre değişebilir.

Son güncelleme: 19 Ekim 2026

Besin Değerleri

Besin	100 gram için
Kalori	112 kcal
Protein	4.8 g
Karbonhidrat	13.2 g
Yağ	4.5 g
Lif	1.8 g

Kabaklı Yulaf Krep: Faydaları

Kabaklı yulaf krep, beslenme açısından dengeli bir kahvaltı seçeneği sunmaktadır. Kabakta bulunan A vitamini, göz sağlığını desteklerken; potasyum ve magnezyum elektrolit dengesini korumaya yardımcı olur. Yulaf ezmesi ise beta-glukan adı verilen çözünür lif içerir ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye katkı sağlar. Bu krepin protein içeriği, kas onarımı ve doygunluk hissini uzun süre devam ettirir. Özellikle sindirim sistemi hassas bireyler, yaşlı nüfus ve çocuklar için uygun bir seçenektir. Düşük glisemik indeksi sayesinde kan şekerini kontrollü şekilde artırır. Rendelenmiş kabak ilave su içeriğiyle krepin nem oranını artırarak çiğneme ve sindirimi kolaylaştırır. Antioksidan yönden zengin olan bu kombinasyon, hücresel hasarı azaltmaya da destek olabilir.

Kabaklı Yulaf Krep: Nasıl Yenir

Kabaklı yulaf krep, bol su ile eşleştirilip sabah kahvaltısında tüketilmelidir. Tek porsiyon olarak 150-200 gram önerilir ve ek besin kaynağı için yanına Yunan yoğurdu, taze meyveler veya bal eklenebilir. Pişirme sırasında yapışmasını önlemek için orta ateşte tavaya az miktarda zeytinyağı sürülmelidir. Krepi çok kalın yapmamak, her iki yüzü de hafif kızarıncaya kadar pişirmek tekstürü iyileştirir. Taze sebzeler, avokado veya peynir ile servis yapılabilir. Sıcak tüketimi tercih edilse de soğuk olarak da saklanabilir ve ertesi sabah tüketilebilir.

Kabaklı Yulaf Krep: Diyette

Kabaklı yulaf krep, düşük kalori yoğunluğu nedeniyle kilo kontrolü sırasında faydalı bir seçenektir. Yulaf lifli yapısı ile uzun süre tokluk sağladığından, gün içinde atıştırma ihtiyacını azaltır. Kilo verme programında porsiyon kontrolü önemlidir; krepin yanına sadece 100 gram kadar yoğurt veya minimal yağ ile hazırlanmış ek besin eklenmesi uygundur. Beyaz un yerine tam buğday unu ve yulaf ezmesi tercih edilerek karbonhidrat kalitesi artırılabilir. Dışarıdaki yüksek kalori versiyonlarından uzak durmak, evde hazırlanan ve yapısı kontrol edilen versiyonun kullanılması önerilir. Diyetisyenize danışarak kişisel ihtiyaçlarınıza uygun porsiyon ve eşleştirmeler belirleyebilirsiniz.

Bu içerik bilgi amaçlıdır, kişisel beslenme programı için diyetisyene danışın.

Porsiyon Tablosu

Porsiyon	Gram	Kalori
1 yemek kaşığı	8 g	9 kcal
1 su bardağı	80 g	90 kcal
1 adet (orta boy)	80 g	90 kcal
1 porsiyon (2 adet)	160 g	179 kcal

Günlük Takibime Ekle

Bu yemeği bugünün kayıtlarına ekle, kalori toplamını otomatik takip et.

Üye ol, ilerlemeni gör

Beslenme hedefini belirle, yediğin her yemeği kaydet ve haftalık raporlarla ilerlemeni incele.

Ücretsiz Üye Ol

Selin ile sohbet et

Selin bu besinin kalori değerini, alternatiflerini ve nasıl porsiyonlanacağını seninle konuşur. Sorularına anında cevap alabilirsin.

Sıkça Sorulan Sorular

Kabaklı yulaf krep sağlıklı mı?+

Evet; yulaf lif ve kompleks karbonhidrat, kabak ise vitamin ve mineral sağlar. Düşük kalorili ve tok tutucu bir öğündür.

Kabaklı yulaf krep nasıl yapılır?+

Rendelenmiş kabak, yulaf ezmesi, yumurta ve az tuz karıştırılıp yapışmaz tavada her iki yüzü pişirilir.

Bu krep glutensiz midir?+

Sertifikalı glutensiz yulaf kullanılırsa glutensiz olabilir; standart yulaf çapraz bulaşma riski taşıyabilir.

Senin için günlük kalori ne olmalı?

Yaş, boy, kilo ve aktivite seviyene göre BMR/TDEE hesapla.

Hesapla

Bu besin hakkında diyetisyene danış

Beslenme planında bu besine ne kadar yer vereceğini bir uzman ile birlikte değerlendir.

Diyetisyen Bul