Kahvaltı Tabağı (Süt, Yağsız Zeytin, Süzme Peynir, Çavdar Ekmeği) , Kaç Kalori, Besin Değerleri

1 bardak süt (200 ml) Kahvaltı Tabağı (Süt, Yağsız Zeytin, Süzme Peynir, Çavdar Ekmeği) (≈ 200 g) ≈ 196 kcal

Bir bardak süt, 9 adet yağsız zeytin, 4 dilim yağsız süzme peynir ve 2 küçük dilim çavdar ekmeğinden oluşan bu kahvaltı yaklaşık 420 kalori içerir.

100 gram için

kcal

1 bardak süt (200 ml) · 200 g

196

kcal

Karbonhidrat8.4 g
Protein6.2 g
Yağ4.1 g

Porsiyon seç

196 kcal · 200 g · Karbonhidrat 16.8 g · Protein 12.4 g · Yağ 8.2 g

Bilgi amaçlıdır. Değerler yaklaşıktır, çeşide ve pişirme yöntemine göre değişebilir.

Son güncelleme: 24 Ekim 2026

Besin Değerleri

Besin	100 gram için
Kalori	98 kcal
Protein	6.2 g
Karbonhidrat	8.4 g
Yağ	4.1 g
Lif	1.2 g

Kahvaltı Tabağı (Süt, Yağsız Zeytin, Süzme Peynir, Çavdar Ekmeği): Faydaları

Kahvaltı Tabağı (Süt, Yağsız Zeytin, Süzme Peynir, Çavdar Ekmeği) dengeli bir kahvaltı seçeneği olarak, günün başlangıcında vücudunuza gerekli enerji sağlar. Süt, kemik sağlığı için önemli kalsiyum ve D vitamini içerirken, protein açısından da değerli bir kaynak oluşturur. Süzme peynir, yüksek protein içeriğiyle kas yapısının korunmasına katkıda bulunur. Yağsız zeytin, antioksidan ve mineral açısından zengindir; özellikleri kalp sağlığını destekler. Çavdar ekmeği ise kompleks karbonhidratlar ve lifler sağlayarak kan şekeri dengesini korumaya yardımcı olur. Bu kombinasyon, çocuklardan başlayarak yetişkinlere kadar geniş yaş gruplarına uygun bir kahvaltıdır. Beslenme açısından dengeli bir başlangıç yapmanız için ideal bir seçenek sunar.

Kahvaltı Tabağı (Süt, Yağsız Zeytin, Süzme Peynir, Çavdar Ekmeği): Nasıl Yenir

Bu kahvaltı tabağını tüketirken esneklik gösterebilirsiniz. Süt, oda sıcaklığında veya ılık olarak tüketilebilir; tercihli bireysel ihtiyaçlara göre ayarlanabilir. Süzme peynir, doğrudan veya çavdar ekmeğinin üzerine sürülebilir. Yağsız zeytin, peynir ile yan yana konumlandırılabilir. Çavdar ekmeği kuru olarak veya hafifçe nemlendirilerek sunulabilir. Tüm bileşenleri bir tabakta düzenleyerek düzenli bir sunum yapabilirsiniz. Kahvaltıyı daha lezzetli kılmak için zeytin, peynir ve ekmeği harmanladığınız ısırışlarla tüketebilirsiniz. Sabah 7-10 saat arasında tüketim önerilir, böylece güne enerjik başlayabilirsiniz.

Kahvaltı Tabağı (Süt, Yağsız Zeytin, Süzme Peynir, Çavdar Ekmeği): Diyette

Kilo kontrol veya yönetim amacıyla kullanılırken bu tabağın 420 kalori içeriği orta ölçekli bir kahvaltı sunar. Yağsız bileşenler tercih edilmesi sağlığı desteklerken kalori alımını da denetlemede önemlidir. Daha düşük kalorili bir seçenek istiyorsanız, çavdar ekmeği miktarını azaltabilir veya peynir porsiyon büyüklüğünü uyarlayabilirsiniz. Yüksek proteinli yapısı sayesinde, sabahın uzun saatlerinde açlık hissi azalmaya katkıda bulunur. Alternatif olarak, süzme peynir yerine beyaz peynir düşünebilir, yağsız zeytin yerine kuruyemişler seçebilirsiniz. Tatlı bir kahvaltı tercih ederseniz, bu tabağı mevsimsel meyvelerle tamamlayabilirsiniz. Beslenme amacınıza göre özelleştirmek adına diyetisyeninize danışınız faydalı olacaktır.

Bu içerik bilgi amaçlıdır, kişisel beslenme programı için diyetisyene danışın.

Porsiyon Tablosu

Porsiyon	Gram	Kalori
1 bardak süt (200 ml)	200 g	196 kcal
1 çay bardağı	103 g	101 kcal
1 yemek kaşığı	15 g	15 kcal
1 porsiyon (1 bardak süt + 9 zeytin + 4 dilim peynir + 2 dilim ekmek)	430 g	421 kcal
1 dilim süzme peynir (~30 g)	30 g	29 kcal
1 küçük dilim çavdar ekmeği (~25 g)	25 g	25 kcal

Günlük Takibime Ekle

Bu yemeği bugünün kayıtlarına ekle, kalori toplamını otomatik takip et.

Üye ol, ilerlemeni gör

Beslenme hedefini belirle, yediğin her yemeği kaydet ve haftalık raporlarla ilerlemeni incele.

Ücretsiz Üye Ol

Selin ile sohbet et

Selin bu besinin kalori değerini, alternatiflerini ve nasıl porsiyonlanacağını seninle konuşur. Sorularına anında cevap alabilirsin.

Sıkça Sorulan Sorular

Bu kahvaltının toplam kalori değeri nedir?+

Süt ~130 kcal, zeytin ~27 kcal, süzme peynir ~120 kcal, çavdar ekmeği ~140 kcal; toplam yaklaşık 417 kcal.

Yağsız zeytin normal zeytinden ne kadar farklıdır?+

Yağsız (salamura) zeytin, yağda bekletilmediği için kalori açısından daha düşüktür; 9 adet yaklaşık 25-30 kcal içerir.

Bu kahvaltı diyet için uygun mu?+

Evet, protein ve kalsiyum açısından zengin, orta kalorili dengeli bir kahvaltıdır; özellikle çavdar ekmeği lif sağlar.

Senin için günlük kalori ne olmalı?

Yaş, boy, kilo ve aktivite seviyene göre BMR/TDEE hesapla.

Hesapla

Bu besin hakkında diyetisyene danış

Beslenme planında bu besine ne kadar yer vereceğini bir uzman ile birlikte değerlendir.

Diyetisyen Bul