Kahvaltı Tabağı (Yumurta, Peynir, Zeytin, Tam Buğday Ekmeği) , Kaç Kalori, Besin Değerleri

1 dilim tam buğday ekmeği Kahvaltı Tabağı (Yumurta, Peynir, Zeytin, Tam Buğday Ekmeği) (≈ 30 g) ≈ 59 kcal

Klasik Türk kahvaltısı: haşlanmış veya çiğ yumurta, beyaz peynir dilimleri, siyah zeytin söğüş ve tam buğday ekmeğinden oluşan dengeli bir tabak.

100 gram için

198

kcal

1 dilim tam buğday ekmeği · 30 g

kcal

Porsiyon seç

59 kcal · 30 g · Karbonhidrat 4.3 g · Protein 3.2 g · Yağ 3.4 g

Bilgi amaçlıdır. Değerler yaklaşıktır, çeşide ve pişirme yöntemine göre değişebilir.

Son güncelleme: 28 Ekim 2026

Besin Değerleri

Porsiyon	Gram	Kalori
1 dilim tam buğday ekmeği	30 g	59 kcal
1 porsiyon (1 yumurta + 2 dilim peynir + 2 zeytin + 1 dilim ekmek)	280 g	554 kcal
1 yumurta (orta boy)	60 g	119 kcal

Bu yemeği bugünün kayıtlarına ekle, kalori toplamını otomatik takip et.

Beslenme hedefini belirle, yediğin her yemeği kaydet ve haftalık raporlarla ilerlemeni incele.

Selin bu besinin kalori değerini, alternatiflerini ve nasıl porsiyonlanacağını seninle konuşur. Sorularına anında cevap alabilirsin.

Bu kahvaltı kaç kalori içerir?+

Yaklaşık 280 gramlık bir porsiyon ortalama 555 kcal sağlar; yumurta, peynir ve zeytinin yağ içeriği buna katkıda bulunur.

Tam buğday ekmeği yerine beyaz ekmek kullanılırsa fark olur mu?+

Evet; tam buğday ekmeği daha fazla lif ve B vitamini içerir, kan şekerini daha yavaş yükseltir.

Bu tabak protein açısından yeterli mi?+

Bir porsiyon yaklaşık 25-28 g protein sunar; yumurta ve peynir kaliteli tam protein kaynağıdır.

Yaş, boy, kilo ve aktivite seviyene göre BMR/TDEE hesapla.

Beslenme planında bu besine ne kadar yer vereceğini bir uzman ile birlikte değerlendir.