Sebzeli Omlet , Kaç Kalori, Besin Değerleri

Yarım porsiyon Sebzeli Omlet (≈ 75 g) ≈ 116 kcal

Yumurta, biber, domates ve soğan gibi sebzelerle hazırlanan besleyici bir kahvaltı yemeği. Protein ve vitamin açısından zengindir.

100 gram için

154

kcal

Yarım porsiyon · 75 g

116

kcal

Karbonhidrat3.1 g
Protein10.2 g
Yağ11 g

Porsiyon seç

116 kcal · 75 g · Karbonhidrat 2.3 g · Protein 7.7 g · Yağ 8.3 g

Bilgi amaçlıdır. Değerler yaklaşıktır, çeşide ve pişirme yöntemine göre değişebilir.

Son güncelleme: 29 Ekim 2026

Besin Değerleri

Besin	100 gram için
Kalori	154 kcal
Protein	10.2 g
Karbonhidrat	3.1 g
Yağ	11 g
Lif	0.6 g

Sebzeli Omlet: Faydaları

Sebzeli omlet, kahvaltı sofrasının en besleyici seçeneklerinden biridir. Yumurtanın içerdiği yüksek kaliteli protein, kas gelişimi ve onarımı için gerekli amino asitleri sağlar. Biber, domates ve soğan gibi sebzeler ise C vitamini, A vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir. Bu bileşim bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Sebzeli omlet, özellikle çocuklar, gençler ve aktif hayat yaşayan yetişkinler için ideal bir seçimdir. Demir ve kolin içeriği, beyin sağlığı ve konsantrasyon için önemlidir. Düşük kalori içeriğine rağmen uzun süre tok tutması, kan şekeri seviyesinin dengeli kalmasını sağlar. Ayrıca, sebzeler sayesinde lif alımı artar ve sindirim sistemi sağlıklı kalır. Her yaş grubuna uygun olması ve hazırlanmasının kolay olması, onu günlük beslenme planına dahil etmeyi pratik kılar.

Sebzeli Omlet: Nasıl Yenir

Sebzeli omlet, biri porsiyon için 2-3 yumurta kullanılarak hazırlanması önerilir. Taze sebzeler ince doğranarak, yumurtalar çırpıldıktan sonra orta ateşte tereyağ veya zeytinyağında pişirilmelidir. Pişirme süresi 5-7 dakika olup, omlet hafif katlanmış halde servis edilir. Kahvaltıda tam yağlı veya az yağlı süt, taze meyve ve kepekli ekmek ile birlikte tüketilmesi ideal bir kombinasyon oluşturur. Omletinize şeddar peynir eklemek beslenme değerini arttırır. Tuz ve karabiberi ölçülü şekilde ekleyerek hizmette lezzeti dengelemek önemlidir. Haftada en az 3-4 gün tüketim alışkanlığı kazanmak, düzenli beslenme sağlar.

Sebzeli Omlet: Diyette

Kilo kontrol amaçlı diyetlerde sebzeli omlet mükemmel seçimdir. Yumurtanın yüksek protein içeriği, metabolizmayı hızlandırır ve açlık hissi uzun süre kontrol altında tutulur. Pişirirken tereyağ miktarını minimize etmek kalori alımını azaltır; zeytinyağı tercih edilebilir. Omlete ilave peynir veya yağlı et eklenmemesi tavsiye edilir. Vejetaryen beslenme tercih edenlerin proteini yumurta ve sebzelerden almalarını sağlar. Sabahları tüketilen sebzeli omlet, gün boyunca daha az atıştırmalık yeme ihtiyacını ortadan kaldırır. Omletin besin yoğunluğu, azalan kalori alımında vücut performansını korumaya yardım eder. Herhangi bir diyet uygulamasından önce diyetisyenize danışın.

Bu içerik bilgi amaçlıdır, kişisel beslenme programı için diyetisyene danışın.

Porsiyon Tablosu

Porsiyon	Gram	Kalori
1 porsiyon (2 yumurtalı)	150 g	231 kcal
Yarım porsiyon	75 g	116 kcal

Günlük Takibime Ekle

Bu yemeği bugünün kayıtlarına ekle, kalori toplamını otomatik takip et.

Üye ol, ilerlemeni gör

Beslenme hedefini belirle, yediğin her yemeği kaydet ve haftalık raporlarla ilerlemeni incele.

Ücretsiz Üye Ol

Selin ile sohbet et

Selin bu besinin kalori değerini, alternatiflerini ve nasıl porsiyonlanacağını seninle konuşur. Sorularına anında cevap alabilirsin.

Sıkça Sorulan Sorular

Sebzeli omlet kaç kalori?+

100 gramı yaklaşık 154 kalori içerir; 2 yumurtalı bir porsiyon (150 g) yaklaşık 231 kaloriye karşılık gelir.

Omlet diyete uygun mu?+

Evet, yüksek protein ve düşük karbonhidrat içeriğiyle doyurucu ve diyet dostu bir seçenektir.

Omleti daha sağlıklı yapmak için ne yapabilirim?+

Az yağ kullanın, ıspanak veya mantar gibi sebzeler ekleyin ve tam yağlı peynir yerine az yağlı peynir tercih edin.

Senin için günlük kalori ne olmalı?

Yaş, boy, kilo ve aktivite seviyene göre BMR/TDEE hesapla.

Hesapla

Bu besin hakkında diyetisyene danış

Beslenme planında bu besine ne kadar yer vereceğini bir uzman ile birlikte değerlendir.

Diyetisyen Bul