Türk Kahvaltı Tabağı (Yumurta, Domates, Salatalık, Kaşar, Çay, Çikolata) , Kaç Kalori, Besin Değerleri

1 bardak şekersiz çay Türk Kahvaltı Tabağı (Yumurta, Domates, Salatalık, Kaşar, Çay, Çikolata) (≈ 240 g) ≈ 283 kcal

Haşlanmış yumurta, taze sebzeler, kaşar peyniri, şekersiz çay ve az miktarda çikolata içeren klasik Türk kahvaltısı. Protein ve vitamin açısından dengeli bir sabah öğünüdür.

100 gram için

118

kcal

1 bardak şekersiz çay · 240 g

283

kcal

Karbonhidrat5.2 g
Protein7.8 g
Yağ7.6 g

Porsiyon seç

283 kcal · 240 g · Karbonhidrat 12.5 g · Protein 18.7 g · Yağ 18.2 g

Bilgi amaçlıdır. Değerler yaklaşıktır, çeşide ve pişirme yöntemine göre değişebilir.

Son güncelleme: 25 Ekim 2026

Besin Değerleri

Besin	100 gram için
Kalori	118 kcal
Protein	7.8 g
Karbonhidrat	5.2 g
Yağ	7.6 g
Lif	0.6 g

Türk Kahvaltı Tabağı (Yumurta, Domates, Salatalık, Kaşar, Çay, Çikolata): Faydaları

Türk Kahvaltı Tabağı (Yumurta, Domates, Salatalık, Kaşar, Çay, Çikolata) faydaları açısından bakıldığında, dengeli bir sabah öğünü sunan zengin bir besin kaynağıdır. Haşlanmış yumurta, yüksek kaliteli protein ve kolin içererek beyin fonksiyonlarını destekler. Domates ve salatalık, C vitamini, potasyum ve antioksidanlar sağlayarak bağışıklık sistemini güçlendirir. Kaşar peyniri, kalsiyum ve B vitamini içeriğiyle kemik sağlığına katkı sağlar. Şekersiz çay, metabolizmayı hızlandırırken polifenol gibi bileşenleri vücuda sunur. Az miktarda çikolata ise mood iyileştirici etkilere ve antioksidan özelliklerine sahiptir. Bu kombinasyon, özellikle çalışan yetişkinler, sporcu bireyler ve gelişim dönemindeki çocuklar için ideal bir öğün oluşturur. Sabah saatlerinde tüketildiğinde, uzun saatler boyunca enerji seviyesini stabil tutar ve kan şekeri dalgalanmalarını minimize eder.

Türk Kahvaltı Tabağı (Yumurta, Domates, Salatalık, Kaşar, Çay, Çikolata): Nasıl Yenir

Türk Kahvaltı Tabağı (Yumurta, Domates, Salatalık, Kaşar, Çay, Çikolata) tüketimi için önerilen porsiyon, bir kişi için 1-2 haşlanmış yumurta, orta boy 1 domates, 1/4 salatalık ve 30-40 gram kaşar peyniridir. Yumurtaları 10-12 dakika haşlayarak yumuşak kıvama getirin. Domates ve salatalığı ince dilimleyin veya doğrayarak tabaklarına yerleştirin. Kaşarı küp biçiminde keserek sunun. Sabah kahvaltısında sıcak çayı yumurtaların yanına servis edin. Çikolatayı sonda, küçük parçalar halinde çiğnerek tüketin. Taze ekmek veya çıtır toastla eşleştirerek daha doyurucu bir öğün oluşturabilirsiniz. Kahvaltıyı sakin ortamda, en az 20-25 dakikada tamamlayarak sindirim sürecini kolaylaştırın.

Türk Kahvaltı Tabağı (Yumurta, Domates, Salatalık, Kaşar, Çay, Çikolata): Diyette

Türk Kahvaltı Tabağı (Yumurta, Domates, Salatalık, Kaşar, Çay, Çikolata) diyette kullanırken, kilo kontrolü açısından porsiyon ölçülerine dikkat etmek önemlidir. Kaşar peynirinin miktarını 25-30 grama indirgeyerek kalori alımını düşürebilirsiniz. Ekmek tüketimini sınırlandırarak veya tamamen kaldırarak net karbohidrat oranını azaltın. Çikolatanın yerini düşük kalorili kakao veya baharatlarla değiştirmek alternatif seçenektir. Taze sebzelerin miktarını artırarak volüm kazandırmak, az kalori ile daha doyurucu hissetmenizi sağlar. Diyetisyenize danışın.

Bu içerik bilgi amaçlıdır, kişisel beslenme programı için diyetisyene danışın.

Porsiyon Tablosu

Porsiyon	Gram	Kalori
1 bardak şekersiz çay	240 g	283 kcal
1 çay bardağı	100 g	118 kcal
1 porsiyon (tüm tabak)	420 g	496 kcal
1 haşlanmış yumurta	55 g	65 kcal
1 dilim kaşar peynir	20 g	24 kcal

Günlük Takibime Ekle

Bu yemeği bugünün kayıtlarına ekle, kalori toplamını otomatik takip et.

Üye ol, ilerlemeni gör

Beslenme hedefini belirle, yediğin her yemeği kaydet ve haftalık raporlarla ilerlemeni incele.

Ücretsiz Üye Ol

Selin ile sohbet et

Selin bu besinin kalori değerini, alternatiflerini ve nasıl porsiyonlanacağını seninle konuşur. Sorularına anında cevap alabilirsin.

Sıkça Sorulan Sorular

Bu kahvaltının toplam kalori değeri nedir?+

Tüm porsiyon yaklaşık 495 kcal içerir: 3 yumurta ~225 kcal, peynir ~70 kcal, sebzeler ~25 kcal, çikolata ~30 kcal, çay ~0 kcal.

Haşlanmış yumurta ile çiğ yumurtanın besin değeri farkı var mı?+

Haşlama işlemi proteini daha sindirilebilir hale getirir; kalori ve makro değerler neredeyse aynıdır (~155 kcal/100g).

Kaşar peyniri yerine beyaz peynir kullansam ne değişir?+

Beyaz peynir daha az yağ (~20g/100g) ve daha fazla sodyum içerir; kalori biraz düşer, protein benzer kalır.

Senin için günlük kalori ne olmalı?

Yaş, boy, kilo ve aktivite seviyene göre BMR/TDEE hesapla.

Hesapla

Bu besin hakkında diyetisyene danış

Beslenme planında bu besine ne kadar yer vereceğini bir uzman ile birlikte değerlendir.

Diyetisyen Bul