Çayın şekersiz tüketimi kilo kontrol sürecinde önemli bir avantajdır; şeker eklendiğinde kalori ve glisemik yükü artacağından dikkat edilmelidir. Çay termogenez etkisi sayesinde günlük enerji harcamasını hafifçe artırır ve tokluk hissi sağlayabilir. Sabah ilk içeceği olarak çay, boş karna aşırı miktarda tüketilmemeli; kahvaltıdan sonra içilmesi daha uygun olacaktır. Kilo verme hedefinde su tüketimi primer kalsa da, çay bunun yerini kısmen doldurabilen sağlıklı bir seçenektir. Süt veya limon eklenmesi besin emilimini etkileyebilir; tercih meselesidir. Alternatif olarak yeşil çay, beyaz çay gibi farklı çay türleri de tüketilebilir. Kafeine duyarlı bireyler veya uyku sorunları yaşayanlar tüketim miktarını azaltmalıdır.
Bu içerik bilgi amaçlıdır, kişisel beslenme programı için diyetisyene danışın.