Makro ihtiyacı
Protein, karbonhidrat ve yağ
Bu hesaplayıcı hakkında
Makro besin (protein, karbonhidrat, yağ) dağılımı, hedefinize ulaşmak için kalori miktarından daha kritik bir faktördür. Aynı 2000 kalorilik diyet, %20 yağ + %50 karb + %30 protein ile bambaşka, %50 yağ + %30 karb + %20 protein ile bambaşka sonuç verir. HekimDoktor makro hesaplayıcısı, hedefinize (kilo verme/koruma/alma), aktivite seviyenize ve kilonuza göre ideal protein/karb/yağ dağılımını gram cinsinden verir. Sonuç beslenme logunuza otomatik bağlanır.
- Hedefe göre 3 farklı protein faktörü (1.4 / 1.8 / 2.0 g/kg)
- Sonuç User.proteinGoalG / carbsGoalG / fatGoalG'a yazılır
- Beslenme logunda günlük yüzde takibi otomatik
Sık sorulan sorular
Yüksek protein diyet zararlı mı?
Sağlıklı böbrek fonksiyonu olan kişilerde 2.5 g/kg'a kadar protein güvenlidir. Sporcu çalışmaları 3.0-3.5 g/kg'da bile zarar göstermemiştir. Böbrek hastalığı veya gut riski varsa doktora danışın.
Karbonhidrat keser miyim?
Düşük karb (ketojenik veya düşük-karb) diyetler bazı kişilerde işe yarar ama tek yol değil. Aktif sporcular ve uzun süre egzersiz yapanlar için karb performansı artırır. Tercih kişiseldir, sürdürülebilir olan en iyisidir.
Yağ oranı %25 sabit mi?
Genel öneri %20-35 arasıdır. Hormon dengesi (özellikle kadınlar için) için %25 altına inmek önerilmez. Çok düşük yağ uzun vadede kemik yoğunluğu ve menstrüel düzeni etkiler.
Makro hedeflerimi ne sıklıkla güncellemeliyim?
4-6 haftada bir veya kilonuz 2-3 kg değiştiğinde tekrar hesaplayın. HekimDoktor profile uygulandığında günlük beslenme logu bu hedefe göre yüzde gösterir.
Bu hesaplayıcı bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez. Sonuçlar bilimsel formüllere dayanır ancak bireysel farklılıklar nedeniyle tahminidir. KVKK Aydınlatma Metni · Kullanım Koşulları