Günlük kalori ihtiyacı
Kilo vermek, korumak ya da almak için
Bu hesaplayıcı hakkında
Günlük Kalori İhtiyacı (TDEE — Total Daily Energy Expenditure), bazal metabolizmanız ile günlük aktivite seviyenizin çarpımıdır. Kilo vermek, korumak veya almak için bilmeniz gereken en kritik sayıdır. Hedefinize göre TDEE'den 300-500 kcal eksiltmeniz veya eklemeniz, sürdürülebilir vücut kompozisyonu değişikliği sağlar. HekimDoktor TDEE hesaplayıcısı, bilimsel formüllerle kişiselleştirilmiş günlük kalori hedefinizi belirler ve profilinize otomatik kaydeder.
- Aktivite seviyesine göre 5 farklı çarpım — kişiselleştirilmiş hedef
- Sonuç User.dailyCalorieGoal'a otomatik yazılır
- TDEE → Makro İhtiyacı → Beslenme Logu — entegre akış
- Hedef değişiminde (vermek/korumak/almak) öneri verir
Sık sorulan sorular
Aktivite seviyesini nasıl seçmeliyim?
"Hareketsiz" masa başı + minimum yürüyüş; "Hafif" haftada 1-3 gün hafif egzersiz; "Orta" haftada 3-5 gün; "Aktif" haftada 6-7 gün; "Çok aktif" günde 2 antrenman veya fiziksel iş. Şüpheliyseniz bir alt seviyeyi seçin — overestimate kilo almaya yol açar.
Kilo vermek için kaç kalori eksiltmeliyim?
Sağlıklı kilo verme hızı haftada 0.5-1 kg'dır. Bunu sağlamak için TDEE'den günlük 500-750 kcal eksiltmeniz yeterlidir. Daha fazla eksiltmek metabolizmayı yavaşlatır ve kas kaybına neden olur.
Kilo almak istiyorum, ne kadar fazla yemeliyim?
Temiz kilo (kas + minimum yağ) kazanımı için TDEE'nin %10-15 üzerinde, yani günde 250-400 kcal fazlası önerilir. Direnç antrenmanı + 1.6-2.0 g/kg protein ile birleşince haftalık 200-400 g kas kazanımı mümkün.
TDEE değerim sürekli değişir mi?
Evet. Kilonuz, kas kütleniz, aktivite alışkanlığınız ve yaşınız değiştikçe TDEE de değişir. 4-6 haftada bir tekrar hesaplamak ve kalori hedefini güncellemek önerilir. HekimDoktor'da kayıtlı verileriniz otomatik güncellenir.
TDEE değerim ile yakılan kalori cihazımın değeri farklı, hangisi doğru?
Akıllı saat ve fitness band'ler genelde aktif kalori (egzersiz sırasında yakılan ekstra) gösterirler ve %15-30 hata payı vardır. TDEE bilimsel formüllerle hesaplanır ve dinlenme + aktivite toplamıdır. Hedef belirlemede TDEE daha güvenilirdir.
Bu hesaplayıcı bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez. Sonuçlar bilimsel formüllere dayanır ancak bireysel farklılıklar nedeniyle tahminidir. KVKK Aydınlatma Metni · Kullanım Koşulları