Bazal metabolizma
Dinlenirken yaktığın kalori (BMR)
Bu hesaplayıcı hakkında
Bazal Metabolizma Hızı (BMR), vücudun tamamen dinlenirken hayatta kalmak için yaktığı minimum kalori miktarıdır. Nefes alma, kan dolaşımı, hücre yenilenmesi, vücut sıcaklığını koruma gibi temel fonksiyonlar için harcanan enerjidir. BMR yaş, cinsiyet, boy ve kilo ile değişir. Kilo verme veya kas kazanma hedefiniz için günlük kalori ihtiyacınızı doğru belirlemenin ilk adımı BMR hesabıdır.
- Mifflin-St Jeor — bilimsel olarak en doğru formül
- Sonuç TDEE ile birleşince günlük hedef kalorinizi otomatik belirler
- Kayıt sonrası User profile'a yansır — hesap aşamasında tekrar girmeniz gerekmez
Sık sorulan sorular
BMR ile günlük yakacağım kalori aynı mı?
Hayır. BMR yalnız dinlenme metabolizmasıdır. Aktivite ile yakılan kaloriyi eklemek için TDEE (Total Daily Energy Expenditure) hesaplayıcımızı kullanın — BMR × aktivite faktörü sonucu verir.
BMR'imi nasıl artırırım?
Kas kütlesi BMR'yi en çok artıran faktördür. Direnç egzersizi (ağırlık/vücut ağırlığı çalışması) ile kas yapımı uzun vadede metabolizmayı %5-15 hızlandırır. Yeterli protein (1.6-2.0 g/kg) ve uyku (7-9 saat) da etkilidir.
Yaş ilerledikçe BMR neden düşer?
Yaşla birlikte kas kütlesi azalır (sarkopeni) ve hormonal değişimler (özellikle troid, östrojen, testosteron) metabolizmayı yavaşlatır. 30 yaşından sonra her 10 yılda BMR yaklaşık %2-3 düşer.
Kalori kısıtlaması BMR'yi düşürür mü?
Evet. Aşırı düşük kalorili (BMR altında) diyetler vücudu "açlık moduna" sokar ve metabolizmayı uyumlu olarak yavaşlatır. Bu nedenle uzun vadede kilo verme zorlaşır. BMR'nin altına inmemek önemlidir.
Bu hesaplayıcı bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez. Sonuçlar bilimsel formüllere dayanır ancak bireysel farklılıklar nedeniyle tahminidir. KVKK Aydınlatma Metni · Kullanım Koşulları