Protein ihtiyacı
Hedefine göre günlük gram
Bu hesaplayıcı hakkında
Günlük protein ihtiyacı, hedefinize ve aktivite seviyenize göre 1.4-2.2 g/kg arasında değişir. Kas yapımı için 1.8-2.0, kilo verme + kas koruma için 1.8-2.2 önerilir.
Sık sorulan sorular
Vegan/vejetaryen olarak yeterli alabilir miyim?
Bezelye, soya, kinoa, fasulye, tofu ve protein tozu ile mümkün. Karışık kaynak almak amino asit profilini tamamlar.
Tek öğünde max ne kadar protein emilir?
Eskiden 30g sınırı söylenirdi, yeni çalışmalar tek öğünde 50-70g'ın da kullanılabildiğini göstermiştir. Önemli olan günlük toplamdır.
Bu hesaplayıcı bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez. Sonuçlar bilimsel formüllere dayanır ancak bireysel farklılıklar nedeniyle tahminidir. KVKK Aydınlatma Metni · Kullanım Koşulları