Vücut yağ oranı
Ölçülerinle tahmini yağ oranın
Bu hesaplayıcı hakkında
Vücut yağ oranı, BMI'dan daha doğru bir vücut kompozisyonu göstergesidir çünkü yağ ile kası ayırt eder. ABD Donanması (US Navy) tarafından geliştirilen formül; bel, boyun ve kalça (kadın) çevrelerini kullanarak yağ yüzdesini ±%3 doğrulukla hesaplar. HekimDoktor vücut yağ oranı hesaplayıcısı, ölçümlerinizi alıp ACSM kategorilerinde (atletik/fit/ortalama/yüksek) sonuç verir. Sonuç vital log'a kaydedilir, trend grafiği oluşturur.
- US Navy formülü ±%3 doğruluk
- ACSM kategorisi otomatik gösterir
- Sonuç VitalLog'a kayıt + trend chart
Sonuç aralıkları
- Esansiyel (kadın)
- %10-13
- Hayati min, sporcu üstü için riskli
- Atlet (kadın)
- %14-20
- Fit (kadın)
- %21-24
- Ortalama (kadın)
- %25-31
- Esansiyel (erkek)
- %2-5
- Atlet (erkek)
- %6-13
- Fit (erkek)
- %14-17
- Ortalama (erkek)
- %18-24
Sık sorulan sorular
Bu yöntem en doğrusu mu?
Altın standart DEXA tarama ve hidrostatik tartım. Navy formül evde yapılabilen en pratik ve ±%3 doğru yöntemdir. Cilt kıvrımı caliper'ı (skinfold) ile ±%3-4. Bioimpedans cihazları ±%5-8.
Ölçümleri nasıl doğru alırım?
Bel: göbek hizasında, normal nefes verince. Boyun: gırtlak altında. Kalça (kadın): en geniş yer. Mezurayı sıkmadan, deri üstünde tut. Sabah aç karna ölçüm en tutarlıdır.
Vücut yağ oranını nasıl düşürürüm?
Kalori açığı (TDEE − 300-500 kcal) + yüksek protein (1.8-2.2 g/kg) + direnç egzersizi. Sadece kardio yapmak kas kaybına yol açabilir.
Bu hesaplayıcı bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez. Sonuçlar yaygın kullanılan formüllere dayanır, bireysel farklılıklar nedeniyle tahminidir. KVKK Aydınlatma Metni · Kullanım Koşulları